Аритмия и физические упражнения

Постоянная физическая активность необходима для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но если имеются нарушения в сердечном ритме (аритмия), возникает ряд ограничений, связанных с возможными негативными последствиями при физической активности. Врач может указать в рекомендациях нагрузки при аритмии, но в любом случае важен контроль работы сердца до, во время и после физических занятий с помощью КардиоКАРТЫ. Это необходимо для профилактики возможных осложнений и наблюдения сердцебиения в динамике.

Аритмия — это нарушения работы сердца, которые провоцируют изменения в частоте и регулярности сердечных сокращений (нормой считается 60-80 ударов в минуту у взрослых).

Физическая активность — это двигательные действия (одно или несколько), которые поддерживают или улучшают форму и общее состояние.

Хотя физические нагрузки, как правило, полезны для сердца, у некоторых людей они вызывают приступы аритмии. Поскольку возникающая аритмия после нагрузки может сигнализировать об опасных состояниях, её игнорирование увеличивает риск развития серьезных патологий.

Более подробно про виды аритмий вы можете прочитать в статье «Классификация аритмий. Какие бывают нарушения ритма».

Многие сомневаются, что нарушения в сердечном ритме и физическая активность совместимы. Но прогресс в различных отраслях жизни приводит к гиподинамии, и организм, не испытывая постоянных физических нагрузок, ослабевает.

Во время приступа аритмии необходим полный покой для восстановления сердца, и чем быстрее это произойдет, тем меньше риск развития осложнений. Следовательно, острый период является противопоказанием для любых физических нагрузок.

Другие состояния, требующие воздержания от физических нагрузок:

• предобморочное состояние;
• слабость/головокружение;
• боль загрудинная/в области сердца;
• частое сердцебиение (тахикардия).

Виды нарушений сердечного ритма, при которых физические нагрузки являются противопоказанием:

• приступы мерцательной аритмии;
• наличие тахикардии (пароксизмальная);
• часто возникающие экстрасистолы (8 приступов и более за 1 мин.).

Наибольшую опасность представляют аритмии, возникающие на фоне:

• перенесенного инфаркта;
• аневризмы сосудов сердца;
• сердечной недостаточности (начиная со 2Б стадии);
• гипертонической болезни;
• имеющихся серьезных патологий со стороны почек, печени, наличие сахарного диабета.

Тем не менее, в период ремиссии и во время хорошего самочувствия умеренные физические занятия необходимы для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы.

При регулярных дозированных занятиях спортом происходит:

• улучшение кровотока ко всем органам и тканям в организме;
• улучшение метаболизма (обмена веществ), благодаря чему поступает больше кислорода к сердцу;
• повышение эластичности стенок миокарда (укрепляется сердечная мышца, повышается сократительная способность);
• снижение уровня холестерина в крови (уменьшение риска тромбообразования);
• укрепление иммунитета;
• повышение выносливости;
• улучшение общего состояния организма.

Для лечения некоторых видов аритмий используют определенные дозированные физические нагрузки. Данная группа нарушений ритма сердца называется функциональной, чаще всего они связаны с нарушениями в работе нервной системы.

Имеющиеся нерегулярные биения сердца требуют консультации с врачом для индивидуального подбора типа и уровня физической нагрузки, которая будет безопасна для вас.

Тип и количество физических упражнений будут зависеть от:

• причины возникновения аритмии;
• наличия других форм заболеваний со стороны сердца;
• имеющиеся сопутствующих заболеваний.

Часто аритмии протекают без симптомов, и лечение состоит в том, чтобы свести провоцирующие факторы к минимуму. Именно поэтому регулярный контроль с помощью КардиоКАРТЫ является единственным методом для предотвращения развития опасных состояний.

Наличие аритмии вынуждает выбирать такие виды спорта, которые исключают резкие движения, поднятие тяжести, изнуряющие кардиотренировки.

К ним относятся:

• плавание;
• ходьба;
• гимнастика;
• пилатес;
• велосипед;
• йога;
• танцы.

Пешая ходьба при аритмии рекомендована нетренированным людям. Затем постепенно можно увеличивать продолжительность и темп.

Благодаря оздоровительной ходьбе сердечный выброс, а также коронарный кровоток растут минимально в 2 раза (до 500 мл/мин).

При наличии противопоказаний к данным нагрузкам можно на ранних этапах применять дыхательную гимнастику и простую зарядку, а также ходьбу на месте. Легкая гимнастика при аритмии не требует много сил и полезна для сердца и здоровья в целом.

Какой бы вид физических упражнений вы не выбрали, важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Дозированность и постепенность. Одним из распространенных симптомов аритмии является увеличение частоты сердечных сокращений. При интенсивных нагрузках лишь усугубляется это состояние. На первых этапах занятий важно постепенно увеличивать нагрузку – от легкого к более сложному (не доводя до изнуряюще трудных).
2. Регулярность. Добиться положительного лечебного эффекта возможно только при регулярных занятиях (3-4 раза в неделю). После продолжительных пауз в занятиях каждый раз придется начинать с минимальных нагрузок, и желаемого результата не будет.
3. Контроль. Занятия любым видом спорта требуют тщательного контроля за состоянием здоровья и собственными ощущениями. Только сам пациент может понять какая нагрузка ему подходит, и через какие интервалы следует отдыхать. Часто ориентироваться только на свои ощущения не целесообразно, так как многие аритмии не имеют выраженных симптомов. Перед занятием можно проверить работу сердца с помощью КардиоКАРТЫ, далее в перерывах между нагрузками отслеживать частоту сердечных сокращений и фиксировать изменения на ЭКГ. Затем по окончании занятий следует проверить работу сердца и убедиться, что в течение 15-20 минут работа сердца пришла в норму.

Про важность контроля сердца читайте в нашей публикации «Почему важен контроль сердца при аритмиях?».

Одним из провоцирующих факторов многих аритмий является чрезмерная физическая нагрузка. Поэтому чтобы предотвратить обострения имеющихся нарушений ритма сердца и возникновения осложнений важно исключить чрезмерную нагрузку.

Категорически противопоказаны:

Во время тренировок может возникнуть:

При появлении одного из этих симптомов необходимо сразу же прекратить занятия, зафиксировать возможные нарушения работы сердца с помощью КардиоКАРТЫ и обратиться за медицинской помощью.

О том, как помочь себе дома при возникновении приступа тахикардии вы сможете прочитать в статье «Приступ тахикардии. Как помочь себе дома».

Физическая активность, которая будет тренировать ваше сердце и одновременно укреплять его, требует постепенного увеличения нагрузки (не доводя до изнурения). Но важно тщательно контролировать свои ощущения и работу сердца, особенно его восстановление после тренировок.

Есть несколько рекомендаций:

1. Нужно отслеживать частоту сердечных сокращений: нормой для взрослого человека считается 60-80 уд./мин. Максимальную границу безопасной пульсовой зоны (БПЗ) вычисляют по формуле: 220 минус ваш возраст. Легкие аэробные упражнения при аритмии допустимы при пульсе на 50% меньше расчетного. Например, если человеку 50 лет, безопасным считается тренировка при пульсе не более 85 уд./мин. (220 – 50=170 х 0,5 = 85 уд./мин.). При аритмии можно заниматься спортом, но если во время занятий частота сердечных сокращений более 20 минут превышает максимальные границы БПЗ, возникают биохимические и анатомические нарушения в организме, повышающие риск инфаркта миокарда.
2. Контроль АД. Артериальное давление в норме должно составлять 110/70 – 120/80. При физических нагрузках АД также может увеличиваться, поэтому важно контролировать его, не доводя до критических цифр (более 150/100);
3. Контроль ЧДД. В норме частота дыхательных движений составляет 15-20 циклов в минуту (у тренированных людей реже). Важно, чтобы при снижении физической нагрузке дыхание нормализовалось.
4. Общее состояние. Важно следить за состоянием организма и своим самочувствием (головные боли, головокружение, слабость, одышка, ощущение сильного сердцебиения, затрудненное дыхание).

С помощью КардиоКАРТЫ где бы вы ни находились (дома, на природе, в фитнес-центре), вы легко сможете самостоятельно:

• контролировать работу сердца;
• корректировать нагрузку;
• фиксировать нарушения.

Все это в дальнейшем поможет вашему лечащему врачу подобрать соответствующие физические нагрузки и лечение при аритмии сердца.

Будьте здоровы и активны, контролируйте своё сердце самостоятельно с помощью КардиоКАРТЫ!

Спасибо, что прочитали статью до конца. Обращайте внимание даже на небольшие изменения работы вашего сердца и вовремя обращайтесь к врачу.

Еще больше публикаций:

🔗 Наш сайт

🔗 Дзен

🔗 Одноклассники

🔗 ВКонтакте

🔗 Телеграм

🔗 YouTube

_______________________

Отказ от ответственности: представленная информация является кратким обзором диагностики, не содержит описания способов лечения и медикаментозной терапии. Она не полна и предназначена для ознакомления с возможными вариантами диагностики. Не включает всю информацию о заболеваниях, лечении и лекарствах. Не является медицинской консультацией. Для полной информации и лечения обращайтесь к врачу.